interwały efekty

[...] na dwa dni będzie standardem. Dieta z ujemnym bilansem kcal -500. Białko 2g/kg Węgle 2,5-3g/kg Tłuszcze 1-1,5g/kg Aeroby będą jako bieganie, jazda rowerem oraz intensywne interwały. Aeroby 2-3x w tygodniu, 1x interwały + 3x siłownia. Plan treningowy pokażę przy pierwszym wpisie. Celem jest redukcja z 91kg na 85/86 przy wzroście 186cm. Obwody [...]

[...] a w sobotę pierwszy mecz, więc nic dziwnego, jeszcze na środku pomocy grałem). Tak się wk***iłem na siebie że w poniedziałem 2 dni po meczu przez 60 minut nak***iałem ostre interwały, zajazd był taki że mi się wszystkiego odechciało, ktoś może powiedzieć że takie robienie kondychy jest bez sensu tylko przetrenowuje - ale efekty były takie że na [...]

[...] się, że jak dietę wrzucę odpowiednią to powinnam przyspieszyć. Pod koniec tygodnia nie udało mi się trafić na siłownię - częściowo z powodu zakwasów zdecydowałam się na interwały (chyba - turbo spalanie chodakowskiej - mięśni na tym nie zrobię, ale zmachać się można niemożliwie ;-) ) no i 10km roweru w weekend, bo nie miałam już z kim dzieci [...]

[...] to nie przelewki. Bywały momenty przygniecenia przez sztangę i zwątpienia, ale i radości z pokonanego ciężaru, dobrego treningu. Pierwszy raz też robiłam aero po treningu i interwały co początkowo wywoływało duże zdumienie na mej twarzy i rumieniec wstydu, że moja kondycja leży gdzieś pod bieżnią. Miska była bogata! CYKL 2 Praca z małym [...]

[...] mógłby wrzucić teraz jakiś spalacz na johimbinie, podkręcić trochę ilość cardio i byłoby okej... potem ewentualnie drugi spalacz na lato, na ostatnią wycinkę. Jeśli ma też zastój to może warto zmodyfikować to bieganie, zamienić je na interwały albo dobry intensywny crossfit...nowy bodziec, nowe efekty. Ale ja jestem świeżak, więc co ja wiem:D

22.12.14 Wtorek DNT Interwały Dzisiaj standardowy trening 30 minut - 5minut trucht później 23 serie 20/40 sprint/trucht i na koniec minuta truchtu Dziś wziąłem 30minut przed treningiem 3 kapsy sfd fat burner. W zapachu i smaku wyczuwalny pieprz, efekty dopiero będę mógł ocenić zapewne po 2-3 tygodniach suplementacji ,gdyż po wzięciu jakoś nic nie [...]

dzień 3 (piatek) dzisiaj na treningu: klatka + plecy + czworoboczny (planowo) plus HIIT (4 interwały w sumie 7minut) Suple: rano 1x Vaporize przed 1x Tight + 1x Vaporize po 1x Vaporize Wrazenia: Trening udany. Pobudzenie straszne,potliwość tak samo (w drodze na siłownie - a mam 3 min.- spociłem sie zdeka ) Po tygodniu moge stwierdzić że suple [...]

[...] rowerek) BICEPS - wiadomo :) SWING'owanie - po 5 seriach nie miałem sił na machanie dwudziestką, więc przeszedłem na szesnastkę i robiłem w seriach po 10 na stronę - wyszły interwały: 10 minut swingowania w podziale mniej więcej 30/30sek. TONAŻ - potęga! jak dla mnie :) z rozgrzewką byłoby 11 TON. Zastanawiam się, czy się tak rozdrabniać z tym [...]

Dodaj siłownię i interwały i będzie ok. Siłownia: Złożone wielostawowe ćwiczenia takie jak MC, przysiady itp, mniejsze przerwy między seriami. Będzie cieżko, ale siłownia to najlepsza broń w walce z tłuszczem. Oczywiście wskazany przemyślany plan. Interwały: Trening podkręcający metabolizm. Przykład interwałów: HIIT(45s truchtu, 15s sprintu). [...]

BlueCrocus, mysle ze to co chciala Krewetka powiedziec to to ze twoj rytm w tej chwili to aeroby (poczatek, dluzsze przebieranie nogami a pozniej zwolnienie tempa) podczas gdy interwaly polegaja na czestych zmianach tempa (do maksymalnego jakie mozesz albo i wiecej ;-) ) i daja duzo lepsze efekty. Podczas gdy aero mozesz dorobic sie miesni [...]

Trening siłowy jest bardziej wyczerpujący niż cardio, np popatrz na pro zawodników, widziałeś by coleman robił cardio, w jego przypadku cardio = zapewne zawał, ale to skrajny przypadek bo wiadomo jak on formę budował :-) TomQ też chyba wg książki postępował gdzie nie zalecali treningów cardio i ich nie kręcił na ostatniej redukcji.Czyli jak [...]

[...] Tymczasem ja skupiłabym się na uwzględnieniu zaleceń do PCOS jeśli chodzi o redukcję. Według informacji znalezionych w necie powinnam dorzucić do mojego planu treningowego interwały, HIIT, tabatę. Piszę dorzucić bo z treningu siłowego nie zamierzam rezygnować. Jest to tylko kwestia odpowiedniej konfiguracji. Myślałam o 2 siłowych i jednym HIIT [...]

Logan - dzieki :D Twarz na tamtym zdjeciu mocno napuchnieta, ale juz zeszlo :) Manipuluje caly czas dieta, nie trzymam sie caly czas sztywnego schematu i nawet jak sie przydarzy weekend gdzie zjem ponadprogramowe kalorie to kompensuje to na drugi dzien ucinajac kalorie. Splita robilem wiele lat, przynajmniej z 8 :) Ale juz sie znudzil i sam po [...]

[...] to nie to i zaczynasz 5x5 , a teraz znowu kupujesz jakieś tabsy na odchudzanie. Popatrz w mój dziennik żywieniowy (dt 2900 i dnt 2600) + 3 siłowe treningi w tygodniu + 1 interwały/bieganie i już na liczniku 76,5 (było 82). Nie chodzi mi o to, że to jest jakiś super wynik , bo jak na 8 tygodni to szału nie ma, ale chce Ci pokazać że da się [...]

[...] - 3300 kcal, dużo warzyw Trening: - rano bieg interwałowy (poprzedni taki trening 14.11) rozgrzewka: 1,5 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 10 x 15s sprint/15 s trucht - nie wiem ile przebiegłem rozbieganie: 5 min ścieżką w lesie + 1,5 km drogą rozciąganie: nogi 1 x 30s na każde ćwiczenie, 4 ćwiczenia [...]

ok dzięki bardzo , tak myślałam że może na brzuch dodam jedno i pupę , tylko poczekam az dojde do 3 serii. Mam nadzieje ze faktycznie ten FBW okaże się lepszy, dużo osób to robi ( tzn z moich znajomych zaczyna) i razem czekamy na efekty. A interwały robicie na czym? ja dzisiaj zrobiłam na bieżni :)

[...] nie dać rady w sensie problem z regeneracją. Rozumiem że nie zwiększamy aero po treningu, zostajemy przy 20minutach? I odnośnie dni wolnych od siłowni, od 2 tygodni jadę interwały które są dla mnie lepszą opcją bo krótko trwają a czuję że dają dużo lepsze efekty od zwykłych aero, ale chcę znać twoje zdanie. Zmieniony przez - koxamans w dniu [...]

[...] Co wieku i sylwetki to będzie dobrze jak zrzucisz co nieco - choć i tak nie jest źle - patrząc z punktu widzenia wielu ludzi rodzaju: "masa to jest klasa, nieważne jaka" PS. GDZIE AERO/interwały? Nie musisz biegać, może być to nawet trening z ciężarami. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-11 22:57:23

[...] ZAŁOŻENIA -Trening siłowy 4x/week. Typowy split, urozmaicony drop setami. Po treningu 3x/week cardio 25min+( co tydzień, jak efekty będą, to co 2 +5min) -Orlik 2x/week, albo interwały 2x/week ( intensywność w górę z biegiem czasu), albo orlik + interwały Poniedziałek (klatka + biceps) Wyciskanie skos 3s + drop set (4 zejścia) Wyciskanie leżąc 3s [...]

[...] piątek,, sobota. I to jest twój tygodniowy cykl: 1.W poniedziałek biegasz x kilosów 2.we wtorek trochę więcej 3.w środe jeszcze więcej 4.w czwartek tyle co w środe plus interwały 5.w piątek tyle samo tylko większe tempo, beż przerw i interwały do oklapnięcia Po takim czymś odpoczywasz ze 2-3 dnii i rozpoczynasz cykl od nowa z tym że [...]